Mental helse har laget noen tips som kan være fine å ta med seg inn i desember:

📌Rutiner er krykkene våre i kriser, og hvis vi gruer oss til jul er det lurt å ha en plan for hvordan vi skal gjennomføre den. Uansett om man feirer ufrivillig alene eller føler seg ensom i et hav av folk, er det flere kjøreregler som kan gjøre feiringen lettere.

📌Justér forventingene – du kan ha en fin tid selv om du ikke har en tradisjonell julefeiring

📌Ta kontakt med en du stoler på og fortell hvordan du har det

📌Vær åpen med noen – det kan ta bort noe av ubehaget og trykket

📌Ikke sov bort dagen, ta en dusj og ta på rene klær

📌Hold deg i aktivitet og få frisk luft

📌Finn tilbud i din kommune og grip mulighetene for sosial kontakt

📌Vær varsom med rusmidler – de forsterker håpløshet

📌Begrens bruken av sosiale medier – andres lykkelige øyeblikk vil ikke nødvendigvis være en god opplevelse for deg

Gi åtte minutter

8️⃣Åtte minutters samtale kan gjøre en stor forskjell for den psykiske helsen, og vi oppfordrer alle til å sette av tid til å snakke med noen, enten det er en venn, et familiemedlem eller en nabo. Ring noen i åtte minutter og bidra til en mindre ensom jul.

Samtaletilbud i julen

👥Trenger du noen å snakke med, ta kontakt med en av hjelpetelefonene eller en chattetjeneste

☎️Mental helses hjelpetelefon 116 123 er en gratis og døgnåpen telefontjeneste for alle som trenger noen å snakke med. Du kan være anonym og vi har taushetsplikt. Telefonen er åpen alle dager, året rundt, også på røde dager. De er der når alt annet er stengt.

Telefonnummer: 116 123
Fra utlandet: +47 911 16 123

Helsenorge.no har en veiledningstjeneste der du kan få veiledning om hvor du kan henvende deg, oppsøke hjelp, hvor det er kortest ventetider etc. De kan nås på telefon 23 32 70 00 – tastevalg 1. Åpent hverdager kl. 08-15.30.

Ulike instanser som tilbyr hjelp og behandling

📍Rask psykisk helsehjelp er et gratis tilbud i kommunen, og du trenger ingen henvisning fra lege. Du henvender deg direkte til vårt telefon nummer 47662325. Telefonen er bemannet tirsdag og onsdag fra kl 10-11. Telefonen er stengt på helligdager.

📍Kommunens uteteam jobber med ungdom fra 16 år og oppover med begynnende rusproblematikk, eller ungdom som står i fare for å utvikle dette, og voksne med samtidig rus og psykiatri lidelse. Uteteam er tilgjengelig på telefon alle dager fra 10.30 til 22.00 og kan nås på telefon: 48135018.

📍Kirkens bymisjon har åpent fredag 27 desember.

Øyeblikkelig hjelp

🧑‍⚕️Dersom du opplever et problem du trenger rask hjelp med utenfor fastlegens åpningstid, ring 116 117. Da kommer du til nærmeste legevakt. Når du ringer til legevakten er det viktig å formidle så tydelig du kan hva du trenger og at det er viktig å få hjelp nå. Ta gjerne med deg noen du stoler på dersom dette kan hjelpe deg å formidle dine behov hos legevakten.

🚑Har du akutte tanker om å ta ditt eget liv, ring 113.
For en stor oversikt over alle hjelpetjenester i Norge, se Hjelpetelefoner og nettsteder | Rådet for psykisk helse